Un reciente estudio sugiere que el ejercicio matutino podría ofrecer mayores beneficios para la salud ósea en comparación con el ejercicio realizado en horario nocturno. Este estudio, realizado en ratones por investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong en China, y liderado por Lili Chen, encontró que los ratones que se ejercitaban poco después de despertar desarrollaban huesos más fuertes y largos en comparación con aquellos que se ejercitaban más cerca de la hora de dormir.
Los resultados del estudio, publicados en la revista Nature Metabolism, indicaron que los ratones que se ejercitaban por la mañana presentaban un crecimiento óseo del 3% más largo y un 25% más grueso en comparación con los que se ejercitaban por la noche. Esta investigación incluyó un grupo de 79 ratones machos y 35 hembras, todos de 4 semanas de edad, lo que equivale a aproximadamente 11 años en humanos. Los ratones fueron divididos en siete grupos de tamaño similar, con seis de estos grupos ejercitándose en una cinta por 30 minutos al día a diferentes horas. Un grupo de control permaneció estacionario durante varios momentos asignados del día.
Beneficios del Ejercicio Matutino
Los hallazgos sugieren que el movimiento matutino puede acelerar el crecimiento óseo y ayudar a mantener la masa ósea. Mantener la masa ósea es crucial a medida que envejecemos, ya que esta comienza a disminuir desde la mediana edad. Actividades como correr, saltar y levantar pesas son recomendadas para mantener los huesos fuertes debido a la fuerza que estas ejercen sobre ellos, similar a cómo el entrenamiento de fuerza construye músculo.
Karen Troy, del Instituto Politécnico de Worcester en Massachusetts, comentó que los resultados observados en ratones no siempre se traducen directamente a humanos y señaló que los ratones del estudio eran adolescentes. “No está claro si estos efectos se mantienen con la edad,” destacó Troy.
A pesar de estas consideraciones, Troy indicó que para aquellos que desean optimizar los beneficios del ejercicio en los huesos, los resultados sugieren que los entrenamientos por la mañana pueden ser más efectivos. Sin embargo, enfatizó que “cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio”, independientemente de la hora del día. Además, Troy subrayó que el tipo de ejercicio es más importante para la salud ósea que el momento en que se realiza. Por ejemplo, nadar probablemente no brinda tanto beneficio como correr.
Resultados del Estudio
Después de cuatro semanas, los fémures de los ratones que se ejercitaban por la mañana eran más largos y gruesos comparados con los de los ratones que se ejercitaban al atardecer. Esta observación indica que la actividad física matutina puede tener ventajas importantes en la formación y mantenimiento de la masa ósea.
Estos hallazgos sugieren la posibilidad de adoptar el ejercicio matutino como una medida preventiva para fortalecer los huesos. Sin embargo, es crucial destacar que aún se necesitan más estudios para confirmar estos resultados en humanos y en diferentes etapas de la vida. Los investigadores continuarán profundizando en este tema, con la esperanza de trasladar estos beneficios observados en ratones a prácticas recomendables para los humanos. “Los estudios futuros deberán considerar individuos de diversas edades para evaluar la persistencia y consistencia de estos efectos,” concluyó Troy.
Posibles Beneficios del Ejercicio Matutino
Estos son algunos de los beneficios del ejercicio matutino según el estudio:
- Fortalecimiento y alargamiento de los huesos.
- Aceleración del crecimiento óseo.
- Mantenimiento de la masa ósea.
- Optimización de los beneficios óseos.
Este estudio aporta nueva información relevante para personas de todas las edades interesadas en mantener su salud ósea a lo largo del tiempo, sugiriendo que la hora del día en la que se realiza el ejercicio podría influir en los beneficios obtenidos para la salud ósea.
