• ¿Haces todo lo posible para perder peso, pero no consigues buenos resultados?
• Entonces tal vez sea hora de corregir errores en su enfoque.
• Este artículo enumera los 15 errores más comunes que le impiden perder peso (y ofrece soluciones). 

1. AÚN NO TE HAS DESHACER DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS

En términos generales, el mejor alimento es el que se consume en su forma natural.

Elija avena integral en lugar de cereales procesados.
Elija pescado fresco en lugar de pescado empanizado congelado.
Elige aceite de oliva virgen extra en lugar de salsas compradas en el supermercado.

Etcétera.

Tenga en cuenta que muchos alimentos procesados ​​»saludables» son en realidad muy dañinos.

Desafortunadamente, la mayoría de los alimentos procesados ​​tienen muchas calorías pero pocos nutrientes.

Estos alimentos incluyen los populares pasteles, helados, galletas y chocolates con leche.

Todos estos alimentos mezclan grandes cantidades de azúcar con grandes cantidades de grasa. Ahora bien, en la naturaleza no existe ningún alimento donde se presente esta mezcla nociva e hipercalórica.

Por ejemplo, la fruta es rica en grasas (en el caso de las nueces , los aguacates y las aceitunas) o en azúcar (en el caso de las manzanas, las cerezas y los plátanos).

Además, no olvide que muchos alimentos procesados ​​están diseñados específicamente para que la gente los coma en exceso.

Por eso es tan fácil comerse una bolsa entera de patatas fritas de una sola vez.

Comer alimentos naturales e integrales regulará tu apetito y mejorará tu bienestar. Estos alimentos suelen ser mucho más saciantes que sus formas altamente procesadas.

Así que, si realmente quieres perder peso, basa tu dieta en alimentos naturales e integrales.

Y lea siempre las etiquetas antes de comprar cualquier alimento procesado. Elimina de tu dieta todo aquello que contenga grasas de baja calidad, aditivos cuya naturaleza desconoces y azúcares añadidos.

Y hablando de azúcares añadidos…

2. TODAVÍA COME ALIMENTOS CON AZÚCARES AÑADIDOS

Los azúcares añadidos son uno de los peores enemigos de tu salud .

Y estos azúcares están absolutamente en todas partes.

Desde bebidas hasta condimentos, desde productos lácteos hasta alimentos congelados, nada escapa a su influencia.

En el mercado nacional existen incluso alimentos para «adelgazar» (como se anuncian en determinadas «barritas») que contienen cantidades altísimas de azúcar.

Ahora bien, difícilmente perderás peso si comes ‘barras’ compuestas por entre un 10% y un 15% de azúcar.

Pero, lamentablemente, gran parte del azúcar añadido a los alimentos se esconde detrás de nombres aparentemente inofensivos o «más saludables».

No te dejes engañar por estos nombres. Cuando se ingieren en exceso, todos los azúcares que se nombran a continuación tienen una enorme capacidad de transformarse rápidamente en grasa visceral (incluidas las menos procesadas, como la miel):

• Azúcar amarillo
• azúcar de coco
• Azúcar de remolacha
• El azúcar invertido
• azúcar morena
• Azúcar de palma
• Azúcar de dátil
• Azúcar Turbinado
• Edulcorante a base de maíz
• Jugo de la caña de azúcar
• Caña de azúcar
• Caramelo
• Dextrosa
• Fructosa
• galactosa
• Jalea de agave
• goma Arabe
• Glucosa
• Lactosa
• maltodextrina
• Miel
• Melaza
• melaza de caña
• melaza
• malta de cebada
• Maltosa
• Rapadura
• sacarosa
• Jugo de frutas concentrado
• jugo de fruta deshidratada
• miel de maple
• Jarabe de agave
• jarabe de algarroba
• jarabe de arroz
• jarabe de avena
• jarabe de malta
• jarabe de maíz
• Jarabe de maíz con alta fructuosa
• Jarabe de maíz con alto contenido de glucosa
• jarabe de sorgo

Ya sea natural o procesada, cualquier exceso de azúcar tiene aproximadamente los mismos efectos en nuestro cuerpo.

Y estos efectos son muy negativos : por ejemplo, una dieta rica en azúcar induce el envejecimiento prematuro, favorece la obesidad y favorece la progresión de ciertos cánceres.

Evite por completo los alimentos con azúcares añadidos.

3. NO COMA SUFICIENTE CARBOHIDRATOS COMPLEJOS

Ricos en fibra de digestión lenta, los carbohidratos complejos son uno de los alimentos más nutritivos y saciantes.

Dado que promueven la saciedad, estas fibras dietéticas son una valiosa ayuda para controlar el peso corporal.

Las fuentes más saludables de fibra dietética incluyen:

• Fruta fresca (arándanos, tomates, frambuesas, etc.)
• Verduras (col, berros, espinacas, etc.)
• Legumbres (habas, judías, guisantes, garbanzos, etc.)
• Frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc.)

Si está intentando perder peso, evite las frutas altas en calorías y no coma demasiadas frutas secas.

Aún así, incluye siempre estos alimentos en tu dieta diaria.

También incluya muchas verduras diferentes en sus comidas principales. La mayor parte de tu plato debe estar cubierto de verde.

4. ESTÁS CONSUMIENDO DEMASIADOS CARBOHIDRATOS REFINADOS

La ingesta excesiva de alimentos farináceos contribuye en gran medida al aumento de peso corporal.

Si desea perder peso, hable con su médico acerca de reducir la ingesta de pan, gachas, pasta, refrigerios envasados ​​y otros carbohidratos refinados o procesados.

Dependiendo de factores complejos, las dietas bajas en harina pueden ser más efectivas para promover la pérdida de peso que las dietas bajas en grasas. ( 1 , 2 , 3 )

Además de poder contribuir a la pérdida de peso, las dietas bajas en harina también suelen dar lugar a una mejora de la glucosa, el colesterol y los triglicéridos en sangre. ( 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 )

Pero aquí hay una advertencia muy importante:

Si padeces alguna enfermedad crónica –como diabetes, glucogenosis u otra– nunca inicies una dieta baja en harinas sin antes consultar esta posibilidad con tu médico.

5. TU SUEÑO NO ES REPARABLE

Las personas que duermen mal tienen más probabilidades de ganar peso.

Hay varios factores que explican esta relación entre el sueño y el aumento de masa grasa. ( 10 , 11 , 12 , 13 )

En primer lugar, dormir mal hace que nuestro organismo produzca una mayor cantidad de grelina. La función de esta hormona es desencadenar la sensación de hambre.

Por tanto, cuanto peor duermas, más grelina producirás y mayor será tu apetito. ( 14 )

En segundo lugar, la falta de sueño también genera una mayor producción de cortisol.

Al igual que la grelina, el cortisol interviene en una serie de procesos biológicos que aumentan el almacenamiento de grasa en nuestro organismo. ( 15 , 16 )

En tercer lugar, la somnolencia puede hacer que te sientas desmotivado para realizar actividades físicas más dinámicas. Ahora bien, estar inactivo no aportará nada a tu salud.

Cuarto, la falta de sueño te hace sentir más irritable y deprimido. Esto puede fomentar la búsqueda de consuelo emocional en alimentos ricos en calorías.

Por tanto, dormir bien por la noche es fundamental para mantener un peso corporal adecuado.

Intenta dormir bien todas las noches, sin excepción. ( 17 )

6. NO GESTIONA BIEN EL ESTRÉS

La tensión emocional puede tener efectos similares a la falta de sueño.

De hecho, el estrés  lleva a muchas personas a buscar consuelo en alimentos ricos en calorías.

La tensión emocional también estimula una producción más abundante de cortisol. Y ya hemos visto anteriormente que el cortisol genera mayor acumulación de grasa abdominal. ( 18 )

La situación empeora mucho cuando el estrés continúa durante meses y años.

Aunque no es fácil, intenta aliviar la ansiedad y el estrés a lo largo de la semana.

Algunas formas saludables de reducir la tensión emocional incluyen:

• Interactúa de forma positiva y afable con las personas que te rodean.
• Salir a caminar (en la naturaleza, preferiblemente)
• Respira profunda y lentamente
• Jugar con hijos o nietos
• Escuchar musica tranquila
• Practica la meditación

Nunca subestimes el fuerte (pero oculto) impacto que el estrés puede tener en tu fisiología. Reducir la tensión emocional puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso.

7. COMER COMIDA COMPULSIVAMENTE

Los atracones consisten en ingerir rápidamente una gran cantidad de comida.

Esto puede ser un problema grave para cualquiera que intente perder peso.

En este caso, no importa tanto si el alimento es procesado o no.

Aunque los alimentos procesados ​​empeoran aún más la situación, comer demasiados alimentos naturales también puede provocar un aumento del índice de masa corporal.

Los frutos secos son saludables , por ejemplo. Pero nunca perderás grasa si comes cantidades excesivas de estos frutos secos.

Los arándanos también son saludables. Pero difícilmente perderás peso si comes arándanos a puñados.

Lo mismo ocurrirá con otros alimentos saludables pero ricos en calorías como la miel, el aceite de oliva, el plátano, las almendras o determinados quesos.

Siempre varíe sus fuentes de alimentos tanto como sea posible y nunca coma compulsivamente ningún alimento.

8. NO ESTÁS COMIENDO SUFICIENTE PROTEÍNA

La proteína es un macronutriente que puede aumentar la sensación de saciedad en las horas posteriores a una comida. ( 19 , 20 )

El pescado es una de las fuentes de proteínas más saludables. Pero necesitamos saber elegir el pescado que comemos .

La proteína también tiene un efecto positivo sobre las hormonas que regulan el apetito, como la grelina y otras. ( 21 , 22 )

Si desayuna, intente reemplazar los carbohidratos refinados (como las tostadas simples) con alimentos con más proteínas.

Un desayuno rico en proteínas puede ayudarte a tener menos apetito a lo largo del día. ( 23 )

La proteína también es esencial para mantener la masa muscular. Cuanto más grandes sean tus músculos, mayor será tu gasto metabólico en reposo.

Además, las proteínas pueden impedir la recuperación del peso perdido e inhibir la «ralentización» del metabolismo (un efecto común de la pérdida de peso). ( 24 , 25 )

9. TU ACTIVIDAD FÍSICA NO INCLUYE ENTRENAMIENTO MUSCULAR

La actividad física por sí sola no produce pérdida de peso.

De hecho, si quieres adelgazar, necesariamente tendrás que mejorar tu alimentación.

Sin embargo, el entrenamiento muscular (también llamado ‘fuerza’ o ‘resistencia’) puede ser un fuerte aliado en la pérdida de peso . ¿Por qué?

Porque levantar y bajar pesas (incluido el propio peso corporal) reduce la pérdida de masa muscular y la ‘ralentización’ del metabolismo.

Indirectamente, esto también puede ayudarte a mantener un peso adecuado a largo plazo. ( 26 , 27 , 28 )

No es necesario apuntarse a un gimnasio para incluir el entrenamiento muscular en tu rutina diaria.

De hecho, siempre que no tengas problemas médicos, siempre podrás practicar el entrenamiento muscular en la comodidad de tu hogar.

Si no tienes mancuernas o equipo similar, puedes usar tu propio peso corporal para hacer ejercicio: flexiones, sentadillas y ejercicios similares cumplen perfectamente el propósito de fortalecer tus músculos.

Tampoco es necesario levantar y bajar pesas durante varias horas: cada 2 días, entre 15 y 30 minutos de entrenamiento son suficientes para empezar a obtener beneficios concretos.

Solo asegúrate de practicar los ejercicios con cuidado y seguridad.

10. TU ACTIVIDAD FÍSICA NO INCLUYE ENTRENAMIENTO AERÓBICO

Para obtener mejores resultados, alterne el entrenamiento muscular con el entrenamiento aeróbico («cardio»).

Para progresar, tu cuerpo necesita ser desafiado de diferentes maneras. Por eso es importante combinar el entrenamiento de fuerza con el aeróbico (en días alternos, por ejemplo, siempre que no se produzca un exceso).

Caminar, nadar, andar en bicicleta y correr son ejercicios aeróbicos típicos.

Cuando se practican lentamente pero durante mucho tiempo, estos ejercicios utilizan la grasa como fuente preferida de energía.

¿Tu vida no te permite nadar, correr o andar en bicicleta?

Así que trate de caminar diariamente durante al menos 20 a 30 minutos. Y evite sentarse durante largos períodos del día.

11. TUS BEBIDAS ‘SANARES’ TIENEN DEMASIADAS CALORÍAS

Las bebidas azucaradas son una forma muy eficaz de aumentar la ‘masa grasa’.

Si quieres ganar peso fácil y rápidamente bebe:

• Bebidas isotónicas con azúcar añadido
• Batidos dulces (incluso los naturales)
• Té, café o leche con azúcar.
• refrescos azucarados
• Bebidas energéticas
• Jugos de fruta

Si no quieres ganar peso, deja de beber líquidos dulces.

Ten en cuenta que un solo vaso de zumo natural puede contener la misma cantidad de azúcar que muchas piezas de fruta entera.

Y todo ello sin la fibra dietética que impide la rápida asimilación de los azúcares. ( 29 , 30 , 31 , 32 , 33 ).

12. NO PRESTAS ATENCIÓN A TUS COMIDAS

Comer sin pensar es un error común que cometen muchas personas con problemas de peso.

Mastica despacio, sin prisas ni distracciones, y saborea lentamente cada bocado.

También evita comer mientras ves la televisión o miras el móvil. Aprovecha la hora de comer para hablar con las personas que te rodean.

Según múltiples estudios, comer lenta y conscientemente puede conducir a una pérdida gradual de peso y a una reducción de los atracones. ( 34 , 35 , 36 , 37 )

Come conscientemente durante toda la semana.

Y no reservar días especiales para comer alimentos no recomendados (evitar comer en exceso el fin de semana, por ejemplo).

13. COMES DEMASIADAS VECES AL DÍA SIN ASESORAMIENTO MÉDICO

Si comes cada 3 horas, nunca permitirás que tu cuerpo utilice la grasa almacenada.

¿Por qué el cuerpo recurriría a las reservas de grasa si se alimenta constantemente de ellas?

Los seres humanos sanos no están diseñados para comer constantemente durante el día.

De hecho, comer con demasiada frecuencia puede resultar fácilmente en una ingesta excesiva de calorías.

También resulta inconveniente preparar varios alimentos realmente saludables que sirvan para alimentarnos cada dos horas.

Comer frecuentemente sólo bajo consejo expreso de un profesional sanitario cualificado. ( 38 , 39 , 40 )

14. ESTÁS CONSUMIENDO DEMASIADO BEBIDAS ALCOHÓLICAS

La cerveza es una bebida muy rica en calorías. Lo mismo ocurre con muchos vinos y licores.

Esto no es sorprendente: después de todo, el alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo.

Para adelgazar se debe evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.

Y trate de beber más agua corriente durante el día. ( 41 , 42 , 43 )

15. SÓLO PIENSA EN SUMAR Y NO EN QUITAR

Para perder peso es mejor tener una actitud ‘sustractiva’ que una actitud ‘aditiva’.

¿Qué quiere decir esto?

Esto significa que es más importante eliminar los alimentos «malos» de su dieta que agregar alimentos «buenos» a su dieta.

De hecho, de nada sirve comer ensalada de lechuga si luego la acompañas de una salsa llena de azúcares y grasas.

No tiene sentido comer sopa de verduras si luego comes muchos espaguetis.

De nada sirve comer pescado a la plancha si lo acompañas de patatas fritas.

No te limites a añadir verduras, legumbres, frutas y proteínas a tus comidas. Seguramente seguirás ganando peso si no eliminas los alimentos «malos» de tu dieta.

OTRAS DOS RAZONES QUE TE IMPIDEN PERDER PESO (QUE NO SON ERRORES)

1. SUFRES DE UNA CONDICIÓN QUE NO TE DEJA BAJAR DE PESO

Existen varias condiciones médicas que pueden dificultar la pérdida de peso.

Entre otras, algunas de estas afecciones incluyen hipotiroidismo, diabetes, síndrome de Cushing y apnea del sueño .

Muchas personas padecen apnea del sueño sin darse cuenta. Esta enfermedad común puede complicar enormemente la pérdida de peso (obtenga más información sobre la apnea del sueño ).

También existen medicamentos que contribuyen al mismo problema.

Si esto te aplica, habla con tu médico para que juntos encontremos la mejor solución posible.

2. QUIZÁS ESTÁS PERDIENDO GRASA SIN DARTE CUENTA

Es normal que el peso corporal se estanque durante días (o semanas) después de comenzar una nueva dieta.

Esto tampoco significa que se haya detenido la pérdida de grasa.

Nuestro peso corporal siempre fluctúa unos pocos kilos. Hay varias razones para esto.

Por ejemplo, la influencia de las hormonas puede provocar una mayor retención de líquidos y un aumento de peso (especialmente en el caso de las mujeres).

O es posible que la comida que comió aún no haya sido digerida a lo largo del tracto digestivo.

Si has empezado a hacer ejercicio recientemente también es posible que estés ganando masa muscular a la vez que pierdes grasa.

Por lo tanto, no utilices la báscula sólo para controlar tu peso. Cada mes, utilice también una cinta métrica para medir su circunferencia abdominal.

CONCLUSIÓN: 15 ERRORES GRAVES QUE TE IMPIDEN PERDER PESO

Mantener un peso adecuado requiere compromisos a largo plazo.

Si quieres perder peso, entonces realmente tienes que abandonar (para siempre) todos los hábitos que te están perjudicando.

Pero no sigas dietas demasiado restrictivas o prolongadas (a menos que te lo recomiende un profesional sanitario).

En general, las dietas restrictivas sólo sirven para que quieras comer más.

También comprenda que perder peso es un proceso lento. No pierdas la paciencia si no alcanzas tus objetivos rápidamente.

Y no olvides que los buenos hábitos no siempre dan como resultado un cuerpo esculpido. Aunque importantes, las consideraciones estéticas deben quedar relegadas a un nivel secundario.

Al final lo que importa es conseguir el mejor estado de salud posible. Esto sin duda mejorará tu estado de ánimo, tu energía y toda tu vida.

Comienza hoy a eliminar estos 15 errores que te impiden perder peso y mejorar tu salud ahora.